잠들기 전까지 스마트폰을 만지는 모습은 이제 많은 이들의 일상이 됐다. 그러나 최근 건강 트렌드에서는 수면의 질을 높이기 위한 ‘디지털 디톡스’가 부쩍 강조되고 있다.
한국건강증진개발원 등 여러 기관에서 반복적으로 제시하는 노하우는 크게 어렵지 않다. 저녁 시간, 스마트폰 사용 시간을 점진적으로 줄이는 것부터 시작해 보자. 한 교사는 “저녁 9시 이후엔 휴대폰 알람을 비활성화하고, 대신 조용한 음악을 틀거나 독서로 하루를 마무리한다”고 실천 팁을 전했다. 이처럼 일상 루틴을 ‘아날로그’ 방식으로 채워 넣는 것이 핵심이다.
또 다른 실생활 팁으로는, 침대에서 스마트폰을 멀리 두는 것이 있다. 습관적으로 휴대폰을 만지지 않게 하려면, 침대 머리맡이 아닌 방 한 켠에 두고, 필요하다면 아날로그 자명종을 준비하는 것이 효과적이다.
집안 조명을 은은하게 낮추는 것도 도움이 된다. 최근에는 형광등보다는 간접조명이나 조도조절 전구를 활용하는 분위기 연출법이 각광받고 있다. 이는 자연스럽게 신체에 편안함을 주는 환경을 만들어준다.
마지막으로, 잠들기 전 스트레칭이나 가벼운 명상 루틴을 더하면 스마트폰 없이도 쉽게 숙면을 취할 수 있다. 집중력 분산 효과와 신체적 이완에 모두 긍정적이다.
전문가들은 “가장 중요한 건 완벽한 실천보다 ‘작은 변화부터 시작하는 것’”이라며, “디지털 기기를 잠시 내려놓는 생활습관이 건강한 수면과 생활의 밑거름”이라고 조언한다.
